Gezond oud worden?
Dat werd een nieuwe hobby met nieuwe gewoontes en een opvallend resultaat!!
Het begon in Mei 2015.
Ik ben dan 76 jaar oud. Omdat ik nogal ijdel ben, heb ik altijd wel op mijn figuur gelet. Dat betekende rond mijn veertigste “Een Leven Lang Fit” aanbevolen door Willeke Alberti en op mijn vijftigste “Het Atkins Dieet”. Na verloop van tijd werd een deel van de wijze lessen weer vergeten, meestal bleef er ook wel een goede gewoonte over.
Mijn gewicht jojode niet zo erg en was meestal rond de 82 kg. Dat vond ik prima!
Toen ontdekte ik de Voedsel Zandloper en Veroudering Vertragen van Kris Verburgh, een Belgische professor/arts.
Die boeken spraken me meteen aan!
Hoe meer ik las, hoe beter ik begreep wat met mij, al mijn mede mensen, de landbouw, de tuinbouw, de veeteelt en de fruitteelt in de voorbije eeuw is gebeurd. Ons voedsel en de wijze waarop het wordt verkregen en gefabriceerd is dusdanig veranderd dat het niet meer voldoet aan de normen om ons goed te voeden en gezond te houden. Er wordt te veel gemanipuleerd. De boeren en tuinders gebruiken in alle branches te veel en te gevaarlijke gifstoffen. De voedsel industrie doet niet minder!
Die krijgen wij dan, samen met ons voedsel, binnen. Ook geeft de uitgeputte bodem de groenten niet meer de voedingsstoffen zoals dat vroeger wel het geval was. Door het aanbieden van, en het reclame maken voor het verkeerde voedsel, zijn we dat als het ideale voedsel gaan beschouwen.
Daarnaast zie ik nu ook steeds duidelijker de invloed van de voeding- en de geneesmiddelenindustrie op ons aller leven! Mede door de producten van de moderne voedselindustrie wordt ons lichaam stap voor stap ziek! Obesitas, hart problemen en suikerziekte alom!
Onze weerstand daalt naar een minimum. vaak worden we ziek! De geneesmiddelenfabrikanten en de artsen en ziekenhuizen bieden dan vaak een goede oplossing voor de ontstane kwaal. Niet voor de oorzaak!!
Willen we dat patroon doorbreken dan moeten we dus wel kijken naar die oorzaak! In veel gevallen zullen we dan ontdekken dat onze eetgewoonten en leefpatroon mede de oorzaak zijn van ons niet meer fit en zelfs ziek zijn.
We zullen dus zelf aan de slag moeten! Anders eten en meer bewegen!
Mijn vader werd 73 en mijn moeder 93 jaar oud. Elly haar vader 93 en haar moeder 79.
Oud worden moet dus kunnen en daarom gaan Elly en ik proberen om ook minstens zo oud te worden. Maar dan wel zo gezond en fit mogelijk. We gaan daarvoor onze eigen ideeën en o.a. de raadgevingen uit de Voedsel Zandloper , Ouderdom Vertragen en de vele op internet gevonden informaties i.v.m. gezond oud worden, op volgen. Dat betekent dus dat ook onze leef- eet- en drinkgewoontes en de manier en het aantal keren bewegen flink moeten veranderen!
Wij gaan dus nu op een nieuwe, gezondere manier leven!
Honger en dorst anders stillen en door voldoende beweging ons lichaam fit houden!
Nieuwe gewoontes aanleren en oude gewoontes afleren!
Meer plezier hebben aan ons eigen en elkaars lichaam!
Gezond zijn begint met een goede slaap. We gaan meestal rond 11 uur naar bed.
We slapen op een aardingslaken. Daardoor blijft onze bio-elektrische balans in harmonie.(01)
(de cijfers verwijzen naar de lijst verder in het bericht waarin het onderwerp dan uitvoerig wordt beschreven)
Elly neemt om 7 uur morgens haar eerste Parkinson medicijn en blijft dan tot 8 uur in bed. Ik sta dan op .
In de badkamer doe ik dan de fitness oefeningen zoals Dr. Mercola op deze video (47)
Ik gebruikte eerst 2 halters van 1 kg maar nu van 2 kilogram,
Daarna neem ik een 3 tot 4 minuten durende koude douche
Voor het ontbijt, geheel nuchter, drink ik regelmatig een glas water met daarin afwisselend een eetlepel Bio Appel Azijn. (03) of een theelepeltje Baked Soda. (39)
Daarna vul ik in een glazen pot de volgende ingrediënten:
- Bio Virgin Kokos Olie,100 % Pure. Twee eetlepels van 35 gram.(05)
- Virgin Bio Palmolie 100% Pure. Een eetlepel 5 gram.
- Bio Koud Geslingerde Honing. Een eetlepel. 20 gram.(07)
- Ceylon Kaneel Gemalen. Een flinke theelepel. 3 gram.(08)
- Een Banaan (10) of andere vrucht
- Twee theelepels verse Gember Wortel 10 gram. Heel klein gesneden. (13)
- Twee theelepels echte RAW Cacao puur, 8 gram . (14)
- Twee eetlepels zadenmix 30 gram
- Twee eetlepels havermout
- Een handvol noten mix van walnoten e.a.
- Voldoende yoghurt om de smoothie goed vloeibaar te maken.
De Ontbijt Zaden mix.
De zaden mix bestaat uit de volgende 7 ingrediënten waarvan ik er zes ,
na de aankoop, in een grote kom door elkaar meng.
Na het mengen bewaar ik ze in kunststof bakjes.
In totaal 4,9 kilo. Dat is dan voldoende voor 160 dagen.
De 1000 gram Bio Volkoren havermout (15) houd ik apart. Elke avond doe ik de benodigde hoeveelheid havermout voor de volgende dag in een schaaltje met ruim water. ''s Morgens giet ik dat in een zeef en spoel de havermout voor gebruik goed af.
- Geplette Lijnzaad, 500 gram (16)
- Pompoenpitten, 500 gram (17)
- Zonnebloempitten, 500 gram ( 2 pakjes) (18)
- Chiazaad, 500 gram (19)
- Sesamzaad, 500 gram (20)
- Hennepzaad, 400 gram (21)
De beschrijving van deze zaden vind je nogmaals op deze site:(22)
en op de site van de leverancier Nutamo.nl
Nutriënten
Ons voedsel bevat nu niet meer zo veel vitamines en nutriënten als vroeger. Daardoor krijgen we, ook bij gevarieerd eten, niet alle benodigde vitamines en nutriënten voldoende via ons voedsel binnen, Daarom nemen we dagelijks bij het ontbijt nog ieder:
Twee Krill Olie Omega-3 (22)
Een Co-enzym Q10 100 mg-26%https Ubiquinol (24)
Een Ginkgo Biloba Plus (46)
Een vitamine D3-3000
Een vitamine K2-100 ug
Een Astaxanthine 4mg
Sinds de Corona ieder een halve Quercetine & Zink 45 mg
Deze bevat ook Vitamine C, koper, zink en selenium.
Voor ons beide samen een B50 vitamine B-complex.
Een Magnesium combi -tauraat-malaat-citraat-bisglycinaat en zeemagnesium tablet.
Ons ontbijt is dan samen plusminus 250 gram. Als het iets te veel is bewaren we dat en snoepen daar gedurende de dag van als we plotseling zin in iets lekkers hebben of we eten het, gemengd met yoghurt, als toetje.
Wat drinken we?
Als drank bij het ontbijt maak ik voor mij een volle pot groene thee
[4 mokken] 750 cc.
Deze thee koop ik in grootverpakking bij de TheeExpress.nl .
De theepot drink ik gedurende de dag leeg!
Elly drinkt bij het ontbijt en gedurende de dag cafeïne vrije poederkoffie of filterkoffie (31) met honing of ook verschillende theesoorten.
Tussendoortjes.
Rond 11 uur en na de lunch drinken we een kop cafeïne vrije koffie
In de loop van de middag drink ik weer een grote mok van mijn thee mix .
Na het avond eten drinken we een kop thee of cafeïnevrije koffie (31)
Lunch en avondeten.
We eten zowel middags als avonds warm. Onze lunch en ons avondeten zijn bijna altijd groenten met regelmatig een klein stukje vlees of vis van plusminus 70 gram. Dat is een gram per kilo lichaamsgewicht. Als groente nemen we broccoli, bloemkool, prei, boerenkool en alle andere koolsoorten, sla soorten, wortelen, uien, knoflook, champignons, tomaten, olijven, bleekselderij, rode bieten, venkel, spruitjes, pompoen, snijbiet, courgette, snijbonen, sperziebonen, witlof, radijs, asperges, komkommer en zoete aardappel. (33)
Van de radijs, de broccoli, de bloemkool, de rode biet en de wortelen eten we ook de kern en het loof als die er nog aan zitten.!
Afwisselend maken we van deze groenten soep of een groente/vlees, groente/vis of groente/bonen gerecht.
Vaak eten we in plaats van vlees of vis allerlei soorten peulvruchten zoals bonen en erwten als vleesvervanger.
Een ei, gekookt, gebakken of als omelet, hoort er regelmatig bij!! (38)
Omdat we twee keer per dag warm eten is het gemakkelijker per dag voldoende groente
{400 gram er dag} te eten! (34)
Als “toetje” nemen we, afhankelijk van het seizoen fruit, pompelmoes, aardbeien, frambozen, rode bessen, zwarte bessen, Josta bessen, appelbessen, mango, ananas, granaat appel, kaki, sinaasappel en banaan.
Vaak gemengd met suikervrije Griekse yoghurt of kwark.
Als we brood kopen dan volkoren brood, volkoren stokbrood, volkoren knäckebröd of fries zwartbrood.
Ook onze toast is volkoren!
We ontbijten rond 8 uur en ons avondeten is meestal rond 6 uur. Daarna drinken we vaak alleen nog water, thee en cafeïne vrije dranken. Daardoor krijgt onze maag 14 uur de tijd om onze voeding te verteren en gaat, als de suikers op zijn, vetten verteren. Een beetje een intermittent vasten- en reinigings-combinatie. (37)
Het bevordert ook een goede nachtrust!
Op de bank, op het terras of voor de t.v.
We snoepen thuis op ons terras meestal wal-, en andere noten, olijven, vijgen en harde, oude kaas
Onze ontbijtmix en de notenmix bevatten zink (44) en selenium.
Onze fruitschaal wordt steeds bijgevuld met allerlei soorten fruit zoals bananen , sinaasappelen, mandarijnen, appels, peren, kaki’s, perziken en ander fruit van het seizoen. We eten per dag altijd 2, maar vaak ook 3 stuks fruit.
We drinken water, koffie en cafeïne vrije koffie, groene thee, rooibos thee, hibiscus thee, rozenbottel thee, meidoorn thee, kefir en bier zonder alcohol.
We houden het wel gezellig!! We hebben wel de 80/20 regeling ingevoerd. Als we bij vrienden zijn, met een groep uit eten of zelf naar een restaurant gaan wijken we, als het nodig is, van onze regels af. Uiteraard proberen we steeds zo kiezen uit het aanbod dat het toch zo veel mogelijk past in ons eetpatroon.
Als je dit leest denk je waarschijnlijk : is dat allemaal wel haalbaar!
Ja, heel goed! Het is inderdaad als een nieuwe hobby! Je informeert je, begint spontaan uit te proberen. merkt dat het lukt en dat het werkt en wordt enthousiaster. Het is gewoon een kwestie van om denken, van andere gewoontes. Een gebruikelijk Nederlands ontbijt bestaat ook uit verschillende broodsoorten, ontbijtmix, muesli, croissants, boter of margarine, jam, stroop, pindakaas, broodbeleg, kaas, een eitje, koffie of thee en een glas sinaasappel- of ander sap. Dat moet ook allemaal gekocht worden, in voorraad zijn en bereid worden!
We hebben alleen de producten waarvan we weten ( geloven) dat ze niet optimaal voor ons lichaam zijn, vervangen door producten waarvan we geloven dat ze dat wel zijn. Plantaardige vetten die omega 6 bevatten, wit brood, pasta, rijst, warme aardappelen, suiker, chips koekjes, kant en klaar-maaltijden en/of producten, verkeerde of te veel rode vleessoorten, worst soorten, behandelde koolhydraten en de vele soorten sapjes en frisdranken zijn nu taboe!
Alleen qua smaak hebben we niet ingeboet. Ons eten smaakt beslist nog net zo lekker als voorheen.
We hebben nu zelfs vaker het gevoel dat we echt snoepen!! Elly is daar inmiddels specialist in geworden. Haar uitgebreide kruidenkennis is daarbij beslist een groot voordeel.
De extra Omega-3 Krillolie, de Magnesium T-Threonate, de D-3, de Q-10, de K-2, de Ginkgo Biloba, het Vitamine B-complex en sinds het begin van Corona de Quercetine & Zink nemen we onder het motto: baat het niet, het schaadt ook niet! Wij zijn er nu van overtuigd maar de meningen daarover zijn nog zeer verdeeld. Alhoewel D-3, K=2, magnesium en het B-complex steeds vaker genoemd worden als het gaat om vooral onze weerstand te optimaliseren. Tijdens de corona golf bleek bijvoorbeeld dat de meeste slachtoffers een duidelijk tekort aan D3 hadden! Uit de latere berichten bleek dat de meeste landgenoten een D3 tekort hebben.
De op de verschillende internet sites genoemde meningen en feiten kunnen we niet controleren. Wel heb ik tientallen andere internationale pro- en contra sites en tests gelezen waarna ik mijn mening heb gevormd en als nodig bijstel. Ik lees ook nu nog dagelijks de berichten omtrent voeding, gezondheid, beweging en langer leven op internet, zoals de dagelijkse post van bijvoorbeeld:
en andere internationale artsen die ook voedsel expert zijn.
We begrijpen dat door de verkopers van al deze nieuwe meningen ook, net als bij de voedsel- en geneesmiddelen industrie, niet altijd naar waarheid, maar helaas ook naar een goede verkoop- en winst wordt gestreefd.
De laatste tijd verschijnen er wel steeds meer berichten van erkende onderzoeken die aantonen dat onze wijze van eten ons gezond en fit kan houden. Daarom volgen we de ontwikkelingen op dit gebied ook op de voet. Bij de vele berichten over Corona blijkt nu ook dat veel slachtoffers een tekort hadden aan vitamine D3, K2 en Magnesium. Ook een goed werkende darmflora blijkt een betere weerstand tegen corona te bevorderen. Inmiddels is bij onderzoeken ook vastgesteld dat onze mondhygiëne zelfs een heel belangrijke functie vervuld bij het gezond houden van ons lichaam.
Hoort gezond oud worden en Diabetes 2 bij elkaar?
Door de berichten over Diabetes 2 op latere leeftijd hebben we alles om Diabetes 2 te voorkomen en te genezen bestudeerd en nu blijkt ons eetpatroon al zo aangepast dat het Diabetes 2 door verkeerde voeding echt voorkomt en als nodig zelfs kan genezen. (40) Het is zodoende voor ons een ideaal eetpatroon met een optimale kans om zonder diabetes oud te worden. Waarbij we dan wel steeds ons gewicht binnen de geldende regels dienen te houden! Alhoewel, door zo te eten, ging ons lichaam naar het ideale gewicht (BMI tussen 18.5 en 25). We hebben ook de juiste taille/omvang verhouding en blijven daar constant op!!
Ik kan dit bericht dan ook niet beter afsluiten, dan met deze oude waarheid:
De tijd zal het leren!!
Algemene informatie.
De site van Dr. Mercola uit Amerika.
Bijna dagelijks ontvang ik in mijn e-mail een bericht van dr. Mercola. Omdat de Translater aanstaat vertaalt deze de brieven automatisch als ik op de link druk om ze te openen.
Hij bericht heel uitvoerig over allerlei onderwerpen zoals gezondheid, beweging, vitamines en andere supplementen. Hij is ook erg actief in de protesten tegen Monsanto/Bayer, de G 5 internet stralen en voorstander van Bio en kleinschalig boeren. Tijdens de Corona crisis geeft hij zowel adviezen over de ziekte als ook informatie over de, vaak verschrikkelijke, internationale ontwikkelingen betreffende behandeling en een toekomstig vaccin.
Hij heeft zijn eigen shop en probeert natuurlijk zijn producten te verkopen. Die producten zijn meestal het resultaat van het bestuderen van de producten die al op de markt zijn. Hij zoekt naar de zwakke punten, tekortkomingen en de informaties die wereldwijd over die producten te vinden zijn. Door dan op zoek te gaan naar de beste grondstoffen, de juiste samenstelling en de juiste fabricage en verpakking weet hij zijn producten beter te maken dan die er al op de markt zijn. Meestal zijn de prijzen dan ook hoger.
Ik lees vooral de artikelen die daarbij horen en doe dan vaak goede ideeën op. Bijvoorbeeld welk is de juiste magnesium, maar bijvoorbeeld ook hoe interessant het is om zelf rode bieten te fermenteren!!
Zijn adviezen omtrent de juiste manier van sport en beweging zijn ook goed te volgen. Hij heeft vaak gasten op zijn site met goede adviezen over alle mogelijke onderwerpen.
Daarnaast geeft hij gefundeerde informatie over voedsel in het algemeen, de noodzaak van juist bewegen, het misbruik van herbiciden in de land- en tuinbouw enz,enz.
De site van Jüglen Zwaan.
We volgen zijn blog en zijn geabonneerd op de nieuwsbrieven van Jüglen Zwaan.
Zijn kennis en de goede internationale connecties met andere deskundigen zijn een garantie voor interessante artikelen en verwijzingen naar internationale onderzoeken. Die door hem perfect vertaald worden!
De in de tekst vermelde nummers verwijzen naar deze informatieve sites:
(01) Aarden
https://nl.aarding.org/pages/earthing
https://www.offlinemindfulness.com/aarden
(02) Koud douchen-koud zwemmen.
https://thesharpwolf.com/gezondheid/koud-douchen-gezond/
https://www.dehormoonfactor.nl/wim-hof-methode
http://www.innerfire.nl/koude-training
https://www.ahealthylife.nl/koud-douchen-gezond-of-ongezond/
https://www.gezondheidsnet.nl/overgewicht-en-afvallen/9-positieve-effecten-van-kou-op-je-lichaam
(03) Appel azijn
http://www.optimalegezondheid.com/appelazijn-special-deel-1-een-introductie/
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/apple-cider-vinegar-recipes
(04) Bio Naturel Yoghurt
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2018/05/28/yogurt-for-inflammation.aspx
https://www.welingelichtekringen.nl/gezond/56093/10-redenen-om-yoghurt-te-eten.html
https://www.leefnugezonder.be/vette-magere-yoghurt-wat-past-het-best-in-een-gezond-eetpatroon/
https://www.isditwelgezond.nl/7-gezondheidsvoordelen-yoghurt/
(05) Bio Virgin Kokosolie
https://www.coconutresearchcenter.org/
https://www.optimalegezondheid.com/10-redenen-waaromkokosoliegezondis
http://www.coconutresearchcenter.org/hwnl_8-5.htm
https://docs.google.com/document/d/1N_WbK1Rbds_Bvs2rrbdSq-chdtsCVUSqm-8w0xw6TuY/edit
(06) Bio Virgin Palmolie
https://www.faim.org/red-palm-oil-a-daily-dose-of-vitamins-from-a-cooking-oil
https://articles.mercola.com/herbal-oils/palm-oil.asp x
http://www.coconutresearchcenter.org/hwnl_5-1.htm
(07) Bio koud geslingerde honing met kaneel.
http://www.ziezozon.com/zo-gezond/honing-met-kaneel-geneest-de-meeste-ziekten
https://pages.thealternativedaily.com/cb-honey-intl/
(08) Ceylon Kaneel
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/99133-de-geneeskracht-van-kaneel.html
(09) Sinaasappel
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/118573-is-een-sinaasappel-gezond.html
https://foodfacts.mercola.com/orange.html
(10) Banaan
https://foodfacts.mercola.com/banana.html
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/118573-is-een-sinaasappel-gezond.html
(11)Kiwi
https://foodfacts.mercola.com/kiwifruit.html
http://www.gezondheidsnet.nl/groente-en-fruit/waarom-kiwis-zo-gezond-zijn
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/145800-hoe-gezond-is-de-kiwi.htm
(12) Bessen, witte en rode aalbessen, de kruisbessen, de Amerikaanse appelbessen
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/100393-de-geneeskracht-van-bessen.html/
https://draxe.com/health-benefits-blueberries/
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/100353-de-geneeskracht-van-rode-bes.html
https://www.optimalegezondheid.com/appelbessen-als-superfood/
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/100061-de-geneeskracht-van-frambozen.html
(13) Gember
http://www.optimalegezondheid.com/22-gezondheidsvoordelen-gember/ http://gezondetips.nl/gember
http://www.gewoon-nieuws.nl/2017/05/gemberwortel-krachtig-medicijn-tegen-talrijke-kwalen/
(14) Echte RAW cacao
http://www.dokterdokter.nl/gezond-leven/eten-drinken/is-pure-chocolade-gezond/
https://www.puurfiguur.nl/cacao/
(15 Bio Volkoren Havermout.
http://www.gezondheidsnet.nl/noten-zaden-en-granen/7-goede-redenen-om-havermout-te-eten
https://www.ahealthylife.nl/9-redenen-waarom-haver-en-havermout-gezond/
(16) Geplette Lijnzaad
https://www.rundumgesund.de/ernaehrung/lebensmittel/leinsamen/
(17) Pompoenpitten
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/104342-de-geneeskracht-van-pompoenpitten.html
(18) Zonnebloempitten
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/98704-de-geneeskracht-van-zonnebloempitten.html
(19) Chia Zaad, 500 gram
http://www.optimalegezondheid.com/voor-en-nadelen-van-chia-zaden/
https://www.gezondheidsnet.nl/noten-zaden-en-granen/is-chiazaad-een-superfood#
(20) Sesam Zaad, 500 gram
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/98484-sesamzaad-heerlijk-en-voedzaam.html
https://www.evidero.de/gesunde-sesam-samen
(21) Hennepzaad, 400 gram
https://www.salusi.nl/hennepzaad-hennepolie-voordelen-nadelen/
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/104953-de-geneeskracht-van-hennepzaad.html
De beschrijving van enkele van deze zaden vind je nogmaals op deze site:
https://www.ahealthylife.nl/de-6-gezondste-zaden-om-aan-je-voedingspatroon-toe-te-voegen/
Nutriënten. Krill Olie Ubiquinol ( geen Ubiquinon!! ) (22)
https://articles.mercola.com/vitamins-supplements/krill-oil.aspx
https://es.wikipedia.org/wiki/Ubiquinol
https://www.orthokennis.nl/nutrienten/ubiquinol
Kurkuma capsules met toegevoegde gemalen zwarte peper. (23)
http://mens-en-gezondheid.nl/gezonde-voeding/98688-de-geneeskracht-van-kurkuma.html/
https://articles.mercola.com/vitamins-supplements/curcumin.aspx
Co-enzym Q10 100 mg-26%https (24)
//jessevandervelde.com/diabetes/co-enzyme-q10/
https://nl.wikipedia.org/wiki/Co-enzym_Q10
Twee gecombineerde K1- K 2- D3- Calcium tabletten (25)
https://www.orthokennis.nl/nutrienten/vitamine%20K2
http://www.optimalegezondheid.com/alles-vitamine-k2/
https://www.orthokennis.nl/artikelen/vitamine-d-en-k2
Magnesium/Zink combinatie. (26)
https://www.optimalegezondheid.com/waarom-heb-ik-magnesium-nodig/
https://www.topvitamins.nl/magnesium-l-threonate-90-capsules-dr-mercola/
Zwarte thee (27)
http://www.filoscoop.com/2003/8/thee.htm
Groene thee (27A)
https://www.orthokennis.nl/nutrienten/groene%20thee%20extract
Rooibos thee (28)
http://preventievegezondheidszorg.com/rooibosthee1.php
bevat o.a. deze stof:
https://www.orthokennis.nl/nutrienten/salvestrolen
Hibiscus thee.(29)
Meidoorn thee, (30)
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/natuurgeneeswijze/108879-de-geneeskracht-van-meidoorn.html
Coffeïne vrije Koffie (31)
http://www.optimalegezondheid.com/20-redenen-waarom-koffie-gezond/
https://www.simonlevelt.nl/blog/cafeinevrij/
Appel (32)
Zoete aardappel. (33)
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/gezonde-voeding/152089-is-de-zoete-aardappel-gezond.html
Groente (34)
Kefir en Yoghurt (35)
http://www.kefirshop.nl/c-2351746/wat-is-kefir/
https://www.zentrum-der-gesundheit.de/probiotische-lebensmittel-910202.html
https://kefir.nl/wat-is-kefir/
https://healthwatch.eu/nl/de-9-gezondheidsvoordelen-van-kefir/
Coconut Bonbons (36)
http://coconutoil.com/easy-homemade-coconut-oil-chocolate-recipes/
Keto en vasten (37)
https://www.optimalegezondheid.com/vasten-gezond-10-redenen-waarom-vasten-goed-voor-je/
https://mail.google.com/mail/u/0/?tab=wm#inbox/KtbxLxgdfkHfKCPqcHcPXKtJfddKGkSzgB
Een ei. (38)
https://www.ahealthylife.nl/eieren-gezond-30-redenen-om-eieren-te-eten/
https://www.orthokennis.nl/artikelen/naar-een-optimale-eiwitinname
Baked soda (39)
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/alternatief/136683-zuiveringszout-baking-soda-drinken.html
https://www.infrarood-gezondheid.nl/hoeveel-bicarbonaat-gebruiken/
Diabetes voorkomen/verhelpen. (40)
Vitamine B complex ( 41)
https://mens-en-gezondheid.infonu.nl/diversen/60098-het-vitamine-b-complex.html
Gemengde noten en pecan noten.(43)
how2behealthy.nl › paranoten-seleniumboost
Voedingsmiddelen met zink (44)
https://www.ahealthylife.nl/de-top-12-voedingsmiddelen-met-de-meeste-zink/
Groente koken of stomen (45)
Gezondheidsvoordelen Van Het Stomen Van Groente (optimalegezondheid.com)
Gingko Biloba (46)
Bewegen (47)
De dagelijkse oefeningen van Dr.Mercola
https://www.youtube.com/watch?v=qEui9ImJaiI
Roeimachine (48)
https://www.betersport.nl/betersport-magazine/welke-spieren-gebruik-je-met-roeien/
Geitenmelk Yoghurt (49)
https://www.polle.be/6-redenen-waarom-geitenyoghurt/
https://holistik.nl/zo-gezond-geitenmelk/
Vragen of opmerkingen??
Heb je, nadat je een- of meerdere van mijn verhalen hebt gelezen, vragen of opmerkingen?
Of ken je leuke anekdotes of informatie die het geheel kunnen aanvullen of verbeteren?
Stuur een bericht naar lhcrijns@gmail.com en ik zal je beslist beantwoorden!